wiosłowanie podchwytem

rion10 Jeśli możesz to zmien nazwe , zastanawiałem sie jak go nazwac, ale nie chciałem żeby była taka jak w dziale dla zaawansowanych. georgu Zgadza sie, ale może to w jakimś stopniu usprawni prace w tym dziale. Jeśli uważasz ze jest zbedny, nie widze nic przeciwko skasowaniu, tak jak juz pisałem na poczatku. Kokos93_xD Sprawa ma się tak, jestem [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

khali Staż treningowy - BRAK, a więc ACT dla Ciebie. Link w podpisie bery89 albo poszukaj w artach Marcin 16 tutaj cos na brzuch jako pierwsze cw. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

[...] minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - "nożyce" 2 x 9 - 9 Bicepsy: - uginanie ramion [...]

[...] minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - "nożyce" 2 x 9 - 9 Bicepsy: - uginanie ramion [...]

[...] uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]

[...] lezeniu 12-10-10-8 Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine [...]

[...] 2 x 20 B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - "nożyce" 2 x 9 - 9 Bicepsy: - uginanie [...]

[...] drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 generalnie jest ok przy czym przenoszenie bym odpuścił chyba ze potrafisz odizolować dokłądnie pracę najszerszego ni angażując klatki [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s max 8.Brzuch Środa Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s 10 3.Martwy ciąg 12/10/8/6/4 4.Wznosy barków Sztrugsy 3s 15 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10 pow 4s 6.Uginanie [...]

[...] chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń. -Tzn. młotki 4 serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + triceps -Martwy ciąg 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podnoszenie hantli/wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie barków ze sztangą w rekach 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie [...]

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Stachurson trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 3s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 3s pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady wykroczne 3s x 12 wyciskanie sztangielek na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]

[...] siedząc 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku do karku 3 serie po max powt. 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. 4s - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. 4s Biceps: - uginanie ramion ze [...]

xxxino Gdzie nogi? Tricka tez nie widzę. Poczytaj dokładnie jak wyglądają plany treningowe. Klatka 2x? Bez sens. nestooo DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie /proponuje sztangielek rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko [...]